„Hätte, hätte, Fahrradkette!“ Wenn’s mal nicht ganz rundläuft sind wir schnell dabei uns zu fragen, was wir hätten anders machen können um nicht in so einer misslichen Situation zu landen. Das sich auf den ersten Blick logisch und sinnvoll anhört, hat jedoch eine Schattenseite: Der Zug ist bereits abgefahren. Da wir keine Zeitmaschine haben, hilft uns diese Frage zur Lösung unseres aktuellen Themas nicht weiter. Statt in die Vergangenheit zu blicken und weiter in einen negativen Gedankenstrudel zu geraten, sollten wir Wegen finden wieder nach vorne zu blicken. Wie wir das tun können Zeiten Anja und David in der heutigen Podcast-Folge: Wir tippen uns auf die Nase, wir basteln, wir stellen uns einen Wecker… und wir benennen, was Sache ist.
  

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Tipp 1: Nehme die Realität an: Benenne was ist. Hier können ganz einfache Sätze helfen: “Das
ist jetzt so!” / “Es ist wie es ist!” / “Ich bin traurig!” / “Shit happens”/ So ist das Leben”. Hierdurch wendest du deinen Blick weg von der Vergangenheit und hin zur Gegenwart. Dies ist die Basis, dass du dich der Zukunft und der Problemlösung zuwenden kannst. 

Tipp 2: Unterbreche das Gedankenkreisen ganz bewusst und aktiv z.B indem du Stopp sagst. Bei vielen und in vielen Situationen hilft das schon. Manchmal sind die Gedanken aber so stark, dass es sinnvoll ist, sich ganz gezielt abzulenken, z.B. mit Sport.

Tipp Nr. 3: Hadern erfüllt durchaus eine Funktion. Wichtig ist, dass jedoch nicht in eine Spirale abrutschen. Wenn du dazu neigst, plane “Haderzeiten” ein und stell dir einen Wecker.

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Herzliche Grüße
Anja und David